朝からだるおも〜
朝の運動で楽になるんだよ〜
どういうこと？
ラジオ体操すれば解決！
「運動不足が気になる」「運動が嫌い！」「毎日運動はハードル高い」朝起きた後の過ごし方ってだらだらしがち。運動といっても朝から走らなくていいんです。何も用意せず、どこでもできる、「ラジオ体操」をするだけ。私は夫と毎朝ラジオ体操を始めてから、1日の心と体の調子がよくなりました！小学生の時、夏休みにやらされたイメージでちょっとなめていたラジオ体操。そのすごさをご紹介します！
「生きづらいHSP気質さんの心と体を楽にしたい！」をモットーに情報発信をしてるわらいじゅんと申します。HSP気質は病気やうつ症状ではありません。レッテル貼りでもありません。HSP気質の中にも様々なタイプがいます。あなたにはあなただけが生まれもった個性があるんです！このブログは5年以上学んできたHSP関連の書籍や情報から得た知識、HSS型HSP歴35年目であるわらいじゅん自身の実経験を元に構成されています。ぜひ自分の特性を理解して、自分の理想の人生を創っていきましょう！
ラジオ体操で体と心が変わるよ！
ラジオ体操っていつどこでやっているの？
「テレビ体操」という番組名でテレビで放送されています。
もちろん、ユーチューブやHPでもご覧になれます。
放送日
- Eテレ 毎週月曜～日曜 午前６時25分
- 総合 毎週月曜～金曜 午後１時55分
- 再放送 総合 毎週月曜～金曜 午前11時30分 （一部の地域を除く）
お昼過ぎにもやっていますよ。毎日できます！
詳しくはこちら
内容
最初は「みんなの体操」という簡単なストレッチや、ゆるやかな動きの体操から始まります。
その後、「ラジオ体操第一」か「ラジオ体操第二」で全部で１０分間の体操です。
我が家はリアルタイムで朝、みんなでやっています。
「ラジオ体操って準備運動なんじゃないの？」と思われがちですが、運動習慣がない人の場合、毎日のラジオ体操は立派な運動になります。
HSP気質さんは朝から運動に苦手意識を持つとは思うんですが、やってみて損はないです！
ラジオ体操の体へのメリット
「体にある約600の筋肉のうち、約400の筋肉を動かせる」と言われているすごい体操がラジオ体操です。
- 体全体の筋肉や関節をまんべんなく動かすことができる
- 全身への刺激で体の機能を高め、体力を増進させてくれる
- 深呼吸などで心肺機能を上げられる
- 消化器の働きが改善される
- 肩こりや腰痛の予防・改善になる
- 老若男女、誰でもできる
- すっきり目覚められ、自律神経が整い、代謝が上がる
- 筋肉の伸び縮みで血の巡りが良くなり、老廃物の排出や冷え性の解消になる
メリット多くてすごい〜！！
ラジオ体操の心へのメリット
- 神経の動きを活性化して血の巡りが良くなり、脳がリフレッシュして爽やかな気持ちになる
- 脳に「これから活動する」ことを体操によって知らせて1日をすっきり過ごせる
- 週2回のハードな運動より、軽くても毎日やる運動のほうがストレスには効果的
- やる気が出ることにより仕事や新しいことを始める前向きな気持ちになれる
実際、私も1日のやる気がアップしたように感じます。
集中力も続きますし、だらだらと過ごして時間を無駄にすることも少なくなりました。
疲れやすいHSP気質さんでも10分なら疲れず気軽に取り組めますよ。
ラジオ体操の習慣化のメリット
- 毎日ラジオ体操を続けると、筋肉がつき、基礎代謝も高くなる
- 運動が苦手でもたった10分。場所や道具も気にせずできるのでハードルが低いから続けやすい
- 血行促進による首と肩こり、腰痛予防になるので大きな怪我もなくなる
週5回以上のラジオ体操を3年以上続ける55歳以上の男女543人を対象に健康調査した結果を2014年に神奈川県立保健福祉大が発表した。男女とも血管年齢や骨密度が同年代の人より優れ、体内年齢でいえば60歳以上の男女とも、実年齢より10～20歳、若かった
朝日新聞デジタル 「続ける人は体内年齢が10歳以上も若かった ラジオ体操のすすめ」
体内年齢若くなりすぎ！！！
ラジオ体操が習慣化されると、自然とウォーキングなどほかの運動もしたくなります。
ラジオ体操を習慣にしてみよう！
毎日10分で全身運動ができて、気持ちよく1日過ごせるってラジオ体操恐るべしですよね。
さすが90年以上も続いている体操だなと驚きます。
朝、夫とやっていると子供達も「何やってるの〜」と集まってきたりして、家族でワイワイ楽しめています。
私は「ラジオ体操→犬の散歩→朝食を食べる」という朝のルーティンができました。
やはり、1日のパフォーマンスが違います。
めちゃくちゃ健康的になりました。
ぜひ簡単なので習慣に取り入れてくださいね〜！
またね〜！！
