「あの人のあの言い方なんだったの！」「何であんなこと言っちゃったんだろ…」毎日刺激で心身ともに消耗して、夜になってもなかなか眠りモードになれないHSP気質さんにとって、眠りの問題は最優先課題です。寝るまでに副交感神経=リラックスモードに切り替えてあげれば、イージーモードで眠れるようになります！
色々考えちゃって寝つきも悪いし、眠りが浅くてたくさん夢をみちゃうんだ〜
わかる！HSP気質さんはなかなかリラックスモードになれないんだよねー
なんとかぐっすり眠れませんかね？
眠れるようになるわよ！！
HSP気質さんには休息が必要！！
HSP気質さんが良い睡眠をするメリット
体がリセットできる！
HSP気質さんは一日中刺激を受けて夕方にはクッタクタだと思います。
その日の疲れはその日に取らないとどんどん睡眠負債が増えて、具合が悪くなります。
そこで質の良い睡眠！身体のリセット！！
肌の調子が良くなる！
自律神経やホルモンバランスが整うと、なんと肌の調子も良くなります！
ストレスがたまりにくくなる！
逆に睡眠の質が良くないと、集中力の低下やうつ、生活習慣病のリスクまで高まります。
眠れないと朝からイライラしたり影響でますよね。一緒にぐっすり眠っていきましょう！
夕方から入浴までの時間の過ごし方
食事
コーヒーなどのカフェインはHSP気質さんはもろに刺激を受けるので15時前までにしましょう。
私は午前中までにコーヒーは終わりにしてます。スタバのコーヒー大好き！
アルコールも控えめに。飲みたい場合は寝る3時間前まで。
夕食後すぐ寝ると消化に負担がかかるので、余裕をもって食べましょう。寝る前ギリギリになる場合はスープなど胃に優しいものを少し摂ります。
私は子どもに合わせて18時ごろ食べています。
入浴
シャワーだけでなく、38〜40度のお湯に入ります。
寝る90分前にお風呂から上がるとちょうど深部温度がさがって眠くなります。
私は21:30に布団に入るので19時ごろ入ります。
寝る前の過ごし方
入浴直後
足のマッサージやストレッチをします。ゆるやかにリラックスモードへ。10分くらいです。
できない時は深呼吸や瞑想をするだけでも十分です。
2〜3時間前
スマホやテレビなどブルーライトは浴びないように見ないようにしましょう。
私はスマホをお休みモードに切り替えてリビングで充電してみないようにしています。
テレビを他の人がつけていても見ない！耳で聞いています。好きな音楽を聞いてもいいですね。
ぐるぐる思考対策
今日のモヤモヤを紙に殴り書きしてポイ！しましょう。
日記に良かったことを書くと達成感があっていいです。
言語化して視覚化すると気持ちを手放せて脳がすっきりします。
明日の準備
不安なことを解決しておくと心配事もなくなり、脳がゆっくりできます。
23時〜24時までに
遅くとも布団に入りましょう。成長ホルモン(自己修復ホルモン)が分泌され、代謝が促進します。
寝室の環境
HSP気質さんは少しの刺激も五感が感じ取ります。
視覚
寝室は寝るだけの場所！余計なものは置かないようにします。脳に「寝る場所だよー！」と言い聞かせます。
視覚的にシンプルな部屋にしましょう。
私のうちはベッドと寝かしつけ用の絵本棚だけです。
遮光カーテンで真っ暗にしましょう。
空気清浄機のスイッチの電気とか気になりますよね！
聴覚
カチカチ音が出る時計などを置かないようにしましょう。意外と気になります。
触覚
肌触りのいいパジャマ、寝具にしましょう。
冬はもふもふ。夏はサラサラ。気持ちいです！
それでも眠れない時は
目を閉じるだけ
HSP気質さんは感覚刺激の80％は目から入ってきます。
眠れない時は目を閉じて横になっているだけでも体が休まります。
ぐるぐる思考
どうしてもぐるぐる思考から抜け出せなかったら、読書をして気を紛らわしてみます。
それでもダメならベッドから出て、紙に思ったことを書きなぐります。
寝れなかった翌日
日中眠くなったら好きな時に好きなだけ寝ても大丈夫です。そんな日もあります！
まとめ これだけでだいぶ眠れる！
我が家は家族4人で寝ているのですが、私だけ寝つきが悪くて、先に寝たみんなのいびきで寝れない！そしてぐるぐる思考！たくさん夢を見て朝クタクタ！みたいな感じでした。
今回紹介したことを実践し始めたら誰よりも早く寝つけるようになりました。
まだまだ夢は見ますけども、だいぶぐっすり眠れています。
HSP気質さんは睡眠が特に大切！8時間は寝たいですねー。寝過ぎは疲れちゃうので注意！
出来ることからやってみてくださいね！
またね！
出典：鈴木養平氏『わがまま養生訓』・Elly氏『自然やせ力』・樺沢紫苑氏『これからの生き方図鑑』・エレイン・N・アーロン氏『敏感すぎる私の活かし方』
