寒さに敏感で冷え性の【HSP気質】さんにオススメの「温活」

この時期のつらーい手足の冷え。「足が冷えてなかなか眠れない」「お家の中にいても冷たい」HSP気質さんは特に寒暖差に敏感で、冷え性になりがち。冷えは万病の元。体の内側と外側から改善すれば、血の巡りが良くなり、基礎代謝も上がり、つらかった便秘や肌荒れ・肩こり・頭痛・腰痛などが良くなっていきます！万年冷え性だった私がめちゃくちゃ楽になった方法を紹介させてください！

HSP気質は病気やうつ症状ではありません。そして、レッテル貼りでもありません。HSP気質の中にも様々なタイプがいます。あなたにはあなただけが生まれもった個性があります。このブログは5年以上学んできたHSP関連の書籍や情報から得た知識、HSS型HSP歴35年目であるわらいじゅん自身の実経験を元に構成されています。HSP気質のあなただけでなく、HSPではないけれども、大切な人がHSP気質で理解したいあなたのためにも役立つ情報を初心者でもわかりやすく発信しています。「繊細すぎて生きづらい」と思われがちですが、コツさえ掴めば、これからの時代は、「物事を深く考え」、「創造性豊かな」HSPが活躍して幸せになれると信じています！ぜひ自分の特性を理解して、自分の理想の人生を創っていきましょう！

どうして冷やしちゃいけないの？

冷え性の特徴

昔の私の状況です。とにかく女性にとってはいいことなしづくめ！！！

ひといちばい敏感なHSP気質さんは特にその影響を受けやすいと思います。私も超辛かった。

万年冷え性な私が実践して、みるみる良くなったやり方を紹介していきます。

内側から冷えとり

温飲温食する

体温くらいのぬるめのお湯、お茶で水分を摂りましょう。

私は自分の体質に合った漢方茶、あずき茶、白湯をちびちび1L未満飲んでいます。

「2L以上水を飲め！」と良く言われていますが、自分に合った水分摂取をしないと浮腫みますし冷えます。

甘いものやお酒を控える　

甘いもの！！！生クリームやバターたっぷりの菓子パン、スイーツ。大好きでした。

生ビール！！！！昼から飲むのが生き甲斐でした。

でも、甘いものやアルコール、脂質はめっちゃ体を冷やし、体内に水を溜めちゃうんです。悲しい。

HSP気質さんは味覚も敏感なので甘さ依存、アルコール依存に気をつけなければみるみるハマってしまいます。

最初は2週間、バッサリやめてみましょう。真面目なHSP気質さんにはできるはずです。最初は私も辛かった。

そうするとだいぶ味覚も変わり、楽になっています。

その後は、週に２回までくらい思いっきり楽しむ！そうするだけでもだいぶ変わりますよ！

しょうがや大根を食べる

血行を促進するしょうがと大根。玉ねぎや長ネギなど辛味のある野菜がいいです。

血液サラサラにし、毛細血管を広げてくれる作用があります。食べるだけですぐポカポカしてきます。

私は毎日味噌汁に大根や玉ねぎを入れて飲んでいます。冷蔵庫に必ず大根と生姜をストックしています。

すりおろしの方が効果が高いので、もし面倒なら冷凍パックも売っていますのでオススメです。

外側から冷えとり

38〜40度のお湯に全身浴5分→半身浴10〜15分

長くてもHSP気質さんは疲れてしまうのでこのくらい。

炭酸入浴剤とエプソムソルトを入れると筋肉がほぐれて緊張感も緩和してリラックスできます。

好きな香りの入浴剤を入れるといいですよね。私は温泡をまとめ買いしています。

温冷交代浴　

湯船から出る時に冷水を足に30秒！足が赤くなったらOKです。毛細血管を激しく刺激することで血行を促せます。

ただ、めちゃ勇気がいるので、出来なさそうなら膝下だけでもちょろっとやってみてください。

本当は全身がいいらしいです。

お灸、よもぎ蒸し、岩盤浴、サウナなどもいいですよね。

気温対策

どの季節でもエアコン対策などににカーディガンなどで体温調節をしましょう。

特に三首（＝首、手首、足首）と腰回りは冷やさないように！

足のマッサージ

足裏からふくらはぎまでマッサージしましょう。血行促進、基礎代謝アップです。

私はローラーやマッサージガンで入浴後ほぐしてからストレッチしています。

ラジオ体操

ラジオ体操はすごいですよ！大きな筋肉を全て動かせるような仕組みになっている完璧な運動です。今ではyoutubeでも見れます！

朝起きたら、暇な時に、3分くらいなので１日１回やってみてください。血の巡りがよくなってポカポカしてきます。

私も暇があったら自分で歌ってやってます。

散歩

ウォーキングとかしこまらず、ちょっくら玄関から出てみましょう。

家の周りを2〜3周でも、コンビニまでお買い物でも立派な運動です！股関節を動かすと全身が温まります。

外に出て太陽光を浴びるだけでも体にいいですし、リフレッシュ効果もあるのでぜひやっていただきたいです。

私は犬の散歩で朝夕15〜30分程度歩いています。寒くても段々暖かくなってきて気持ちいいですよ！

オススメ冷えとりグッズ

あったかソックス

「まるでこたつソックス」はすごい！普通の靴下より本当に暖かいです。秋冬は毎日履いています。

日中は靴下、寝ている時は睡眠専用の靴下を履いています。

あずきカイロ

ドラッグストアにも売っています。首後ろ・腰・下腹部・足首などにあずきカイロを20分間当てます。

普通のカイロよりあずきカイロの方が蒸気で温めてくれるので体の内部までよく温まります。

寝る前に温めるとめちゃくちゃ寝つきが良くなりました！気持ちいいです。代謝もアップ。

緊張が取れてストレス食も無くなります。

腹巻

子宮や卵巣を温めてくれ女性ホルモンの分泌をアップしてくれます。365日着用推奨です。

血流が良くなるので基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になります。

とにかく腰回りを温めましょう！

私はシルク腹巻愛用中です。

まとめ　冷えがなくなると・・・

体を温めると血の巡りが良くなり、ホルモンバランスが整います！！！！

私は温活を始めてから35度台だった体温が36.6度以上になりました。

体温が上がると基礎代謝も上がります。いいことづくめ！

今回紹介したものから一つだでもいいのでぜひやってみてください。めっちゃ変わるから！

1番びっくりしたのが肌が綺麗になったことです。血行が良くなると肌も良くなるんですね。

疲れやすいHSP気質さんはまずやってみてもいいのではないでしょうか。元気になりますように！

またね！

出典：Elly氏『自然やせ力』・鈴木養平氏『わがまま養生訓』・石原新菜氏『読む冷えとり』